Pilates e Crossfit são duas das atividades físicas que estão mais em alta nos últimos anos e, apesar de parecem diferentes uma da outra já que a primeira é conhecida por um ritmo mais tranquilo e a segunda pela alta intensidade, estão ligadas em muitos pontos, fazendo com que as duas se complementem e beneficiem seus praticantes.
Neste artigo falaremos como o pilates ajuda na performance de quem pratica Crossfit.
Diferença entre pilates e Crossfit
As duas atividades físicas, em comum, melhoram a saúde física e mental, entretanto, apesar dos benefícios que possuem uma para a outra, são diferentes na maneira que são executadas, a seguir separamos as principais características de ambas.
Pilates
O pilates leva esse nome por conta do seu criador, Joseph Hubertus Pilates, e é um exercício lento, que trabalha concentração, respiração, alongamento, flexibilidade e força, tudo isso através do fortalecimento do centro de força, oferecendo melhora da postura e coordenação de movimentos.
Crossfit
Criado, em 1995, por Greg Glassman, essa modalidade tem como ideia aumentar o preparo físico do praticante de forma completa, através de um treino de alta intensidade onde é trabalhado uma mescla de exercícios funcionais, ginásticos e de força.
Ambas trabalham a força, a flexibilidade, a coordenação corporal, além de fortalecer as musculaturas, principalmente da região do core, onde ficam o abdômen, lombar, peito e a dorsal. Vale lembrar que, independente, se você estiver querendo começar pilates e/ou Crossfit, o ideal é buscar um local com educadores físicos ou fisioterapeutas, no caso do pilates.
A importância do pilates para praticantes de Crossfit
Há diversos fatores importantes em que o pilates oferece benefícios para os praticantes de Crossit, como melhoria da respiração, boa postura, mobilidade, estabilização, prevenção de lesão, entre outros, como pode acompanhar, de forma mais detalhada, a seguir:
Respiração
Um dos pontos principais do Crossfit é a respiração, devido à alta intensidade desse treinamento. Nesse quesito o pilates é um grande aliado, pois trabalha, também, a respiração;
Boa postura
Um dos trabalhos básicos do pilates é a boa postura, um processo indispensável para praticantes do Crossfit, que precisam lidar com isso, principalmente, nos movimentos com as barras e em processos com cargas altas, além de ter que conseguir manter a postura durante o Workout of the Day (WOD), em que a frequência cardíaca, geralmente, está alta;
Mobilidade e flexibilidade
O pilates é uma excelente atividade física para quem procura mais mobilidade e flexibilidade e são indispensáveis para quem pratica Crossfit, afinal, requer muitos agachamentos, barras para cima da cabeça, além dos movimentos ginásticos, que estão, altamente, ligados a mobilidade e flexibilidade para serem executados de maneira válida;
Estabilização
Tanto no pilates como no Crossfit, a estabilização e consciência corporal são fundamentais para a execução dos movimentos. Uma parte muito trabalhada no pilates, que ajuda, principalmente, no levantamento de peso do Crossit é o core.
Prevenção de lesão
O trabalho do pilates, além de fortalecer o corpo, faz com que as lesões no Crossfit sejam menos recorrentes, afinal, é uma atividade intensa e com peso, o que pode gerar pequenos incômodos. O resultado intramuscular realizado no pilates permite o corpo ‘sofrer’ mais no Crossfit sem consequências graves.
Benefícios de força
A força é um fator em comum entre o pilates e o Crossfit, mesmo que usados de formas diferentes, afinal, no primeiro é realizado, somente, com o peso corporal, enquanto o segundo, geralmente, é trabalhado com sobrecargas.
Ao praticar o pilates, você estará deixando seus músculos, além de mais fortes, mais resistentes, algo que é característica no Crossfit, sendo assim, você estará preparado para a prática desta atividade intensa e tornará os treinos mais fáceis.
Ambas as atividades trabalham grupos musculares em conjunto, fortalecendo a musculatura, criando massa magra e auxiliando na perda de peso.
Benefícios de flexibilidade
Trabalhado de forma muito precisa no pilates, a flexibilidade é um importante aliado para crossfiteiros que querem melhorar a performance nos treinamentos e competições, afinal, muitos dos exercícios realizados neste esporte requerem um corpo móvel e flexível.
A flexibilidade de ombros, tórax, tornozelos, punhos é essencial para os praticantes de Crossfit, afinal, quanto mais móvel estiver, menos dores sentirão, mais sucesso terão para executarem os movimentos de forma válida, tanto nos ginásticos, como nos de levantamento de peso, e mais fluídos se sairão durante os treinamentos e competições.
Greg Glassman, o fundador do Crossfit, inclusive, falou, em 2010, sobre a importância de trabalhar a flexibilidade no esporte que idealizou.
‘A flexibilidade é uma das capacidades físicas nestas modalidades muito importante em vários exercícios que utilizam os elementos da ginástica e levantamento de peso’
(GLASSMAN, 2010)
Benefícios de desempenho
Ao unir os treinos de pilates com Crossfit, o praticante, certamente, terá uma melhoria grande no desempenho, pois terá mais controle corporal, um melhor controle da respiração, trabalhará força, flexibilidade, mobilidade entre outras características que são imprescindíveis, principalmente, para os crossfiteiros.
Outro ganho importante, seja para atletas de alto nível ou para quem quer treinar para melhorar a saúde ou fazer uma atividade física, é a prevenção de lesões. Sendo assim, quanto menos incômodo, dores ou parado você ficar devido a alguma lesão, mais tempo de bons treinos você terá e, consequentemente, um melhor desenvolvimento.
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Como criar um treino de treinamento cruzado de Pilates
O treinamento cruzado é, em geral, é o treino que é realizado para manter a boa forma e o alto nível, mas realizando outras atividades que seja, especificamente, a sua preferida. Sendo assim, ocorre uma limitação do estresse muscular, pois outros músculos estão sendo utilizados.
Para praticantes do Crossfit, criar um treinamento cruzado de Pilates é uma ótima opção, pois trabalhará, de forma menos intensa, recursos importantes para a prática da atividade, gerando, assim, ganho de concentração, flexibilidade, equilíbrio, força e respiração.
Dicas para o sucesso do treinamento cruzado de Pilates
Separamos algumas dicas para que o seu treinamento cruzado de pilates seja realizado da melhor maneira possível.
A primeira dica é conversar com o coach do box de Crossfit para saber, de forma exata, quando é melhor fazer o pilates, em quais dias da semana, afinal, é importante conhecer a rotina de treinamentos, bem como a exigência corporal.
Apesar disso, é recomendado que o treinamento cruzado de pilates seja realizado entre uma e duas vezes por semana, podendo ser praticado junto com o Crossfit, no mesmo dia.
Vale lembrar que, por serem atividades complementares, há muitos boxes de Crossfit com salas de pilates juntos, então, se você treinar em um lugar com essa configuração, procure os responsáveis, pois já devem trabalhar em conjunto.
Caso isso não aconteça, pesquise um profissional de educação física ou fisioterapeuta preparado e que conheça as duas modalidades, assim, será possível fazer uma construção, ainda melhor, do corpo, que estará pronto para ambas atividades.
