Se você é um frequentador assíduo da academia, é muito provável que já tenha se perguntado se é melhor usar a esteira antes ou depois do treino. Essa é uma dúvida comum entre os usuários desse equipamento clássico de exercício físico e a resposta pode variar dependendo do seu objetivo.
A seguir iremos abordar este tema apontando as vantagens de realizar o “cardio” antes e também depois dos treinos, mas antes, vamos conferir alguns dos benefícios da esteira ergométrica, pois indiferente da ordem (antes ou depois do treino), sabemos que ela traz inúmeros benefícios para o corpo.
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Benefícios da esteira
Se você está procurando uma maneira fácil e eficaz de emagrecer, melhorar o condicionamento cardiovascular e aumentar a resistência física, a esteira é uma ótima opção. Confira abaixo alguns dos principais benefícios que a esteira pode proporcionar:
- Ajuda a emagrecer: A esteira é uma excelente ferramenta para quem quer perder peso. Ela é um exercício aeróbico que queima muitas calorias e ajuda a acelerar o metabolismo. Além disso, ela é uma atividade fácil de ser realizada e pode ser feita em casa ou na academia.
- Melhora o condicionamento cardiovascular: A esteira é um exercício que trabalha o coração e os pulmões, melhorando o condicionamento cardiovascular. Ela ajuda a aumentar a capacidade respiratória e a fortalecer o coração, prevenindo doenças cardiovasculares.
- Aumenta a resistência física: A esteira é um exercício que ajuda a aumentar a resistência física. Ela fortalece os músculos das pernas, melhora a circulação sanguínea e aumenta a capacidade de suportar atividades físicas mais intensas.
- Reduz o estresse: A esteira é um exercício que ajuda a reduzir o estresse. Ela libera endorfina, um hormônio que proporciona sensação de bem-estar e ajuda a aliviar a ansiedade.
- Melhora a qualidade do sono: A esteira é um exercício que ajuda a melhorar a qualidade do sono. Ela ajuda a relaxar o corpo e a mente, proporcionando um sono mais profundo e reparador.
- Fácil de ser realizada: A esteira é uma atividade fácil de ser realizada. Ela pode ser feita em casa ou na academia, e não requer equipamentos especiais.
Em resumo, se você quer emagrecer, melhorar o condicionamento cardiovascular, aumentar a resistência física e reduzir o estresse, a esteira é uma ótima opção de exercício aeróbico.
Fazer esteira antes ou depois do treino para emagrecer?
A questão de realizar exercícios aeróbicos, como a esteira, antes do treino de musculação depende do seu principal objetivo. Se o seu foco é a perda de gordura, iniciar a rotina de treino com a esteira pode ser uma ótima escolha.
Por que antes do treino?
Ao começar a sessão de exercícios com o treino aeróbico, você estará descansado e poderá ter mais energia e resistência para sustentar essa atividade por um período mais longo, o que é benéfico para a queima de calorias e, consequentemente, perda de peso.
Entretanto, vale destacar que a intensidade do exercício aeróbico antes da musculação deve ser monitorada para evitar o esgotamento de suas reservas de energia antes do treino de força. Desta forma, é recomendado que, após a atividade aeróbica, o treino de musculação seja mais leve (com cargas mais leves ou menos repetições) a fim de evitar lesões.
Fazer esteira antes ou depois do treino para ganhar massa muscular?
Se o seu objetivo é a hipertrofia, ou seja, ganho de massa magra, a indicação é realizar a esteira após o treino de musculação. A musculação ativará grupos musculares específicos de acordo com o seu treino, aumentando sua resistência e melhorando a performance. Ao final do treino de musculação, dedicar-se aos exercícios aeróbicos pode auxiliar na recuperação e no crescimento muscular.
Por que depois do treino?
A lógica por trás disso é que a musculação, se realizada primeiro, consome energia e glicogênio que são essenciais para o desenvolvimento de força e ganho de massa muscular. Assim, ao fazer a esteira depois do treino, suas primeiras fontes de energia e o glicogênio estarão em escassez, fazendo com que o seu organismo comece a utilizar a gordura corporal como combustível para sustentar a corrida.
Além disso, a esteira após a musculação pode ajudar a soltar os músculos tensos e cansados, auxiliar na recuperação muscular, e eliminar as toxinas do corpo através da transpiração, otimizando a recuperação pós-treino.
Lembre-se, para maximizar os resultados seja na perda de peso, seja na hipertrofia, é importante ter uma alimentação adequada e focada no seu objetivo antes do treino.
O que é melhor correr antes ou depois da musculação?
A questão de fazer esteira antes ou depois do treino de musculação é, de fato, um tópico amplamente discutido e que provoca reflexões distintas dependendo do ponto de vista e dos objetivos individuais. Especialmente quando consideramos metas relacionadas a “ganhar massa” e a hipertrofia, o cenário torna-se ainda mais complexo.
Se você analisar a partir de uma perspectiva direcionada à hipertrofia, pode-se argumentar que a musculação deve preceder a corrida, como mencionado anteriormente. No entanto, é importante lembrar que cada indivíduo é único, com suas próprias necessidades e respostas fisiológicas, sendo assim é fundamental refletir sobre suas próprias metas, ouvir o seu corpo e, buscar a orientação de um profissional qualificado.
A chave é encontrar o equilíbrio que funcione melhor para você em sua jornada de condicionamento físico, seja você um entusiasta da corrida, um aficionado por musculação, ou ambos. O mais importante é manter-se ativo e engajado em um estilo de vida saudável.
Dicas para aumentar a eficiência do treino na esteira
Indiferente de incluir a esteira antes ou depois do treino, ela oferece muitas vantagens, começando pela queima de calorias, melhora da resistência e saúde cardiovascular e uma série de outras vantagens que já mencionamos anteriormente.
Porém, para aproveitar ao máximo seu tempo na esteira, é importante considerar algumas estratégias e tomar cuidado com alguns erros muito comuns. Aqui estão algumas dicas para tornar o treino na esteira mais eficiente e agradável:
- Varie a velocidade e a inclinação
- Tenha uma postura correta
- Não se esqueça do aquecimento e do resfriamento
- Mantenha-se motivado, ouvir sua música favorita pode ajudar!
Embora a esteira seja uma ferramenta de exercício simples e fácil de usar, é comum algumas pessoas cometerem erros que podem diminuir a eficácia do treino ou até mesmo levar a lesões.
Evitá-los é fundamental para maximizar os benefícios do exercício e manter um treino seguro e eficaz. Aqui estão alguns dos erros mais comuns cometidos ao usar a esteira e como você pode evitá-los:
- Ignorar o aquecimento
- Correr com a postura errada
- Segurar nas barras laterais
- Não variar o treino
- Não prestar atenção à respiração
Conclusão
A esteira ergométrica é um equipamento versátil de treinos que permite a personalização do seu uso para atender aos diferentes objetivos de condicionamento físico de cada usuário, então o que funciona melhor para você pode variar. Por isso, se tiver dúvidas quanto à inserção do “cardio” com corrida em esteira na sua rotina de atividades, considere buscar a orientação profissional para esclarecer suas dúvidas.
E ainda, lembre-se de manter a regularidade, uma boa nutrição e descanso adequado para maximizar seus resultados. Seja paciente e veja sua jornada como um processo de evolução contínua.
Muito abrangente as explicações, com conteúdo satisfatório e realista.
Olá Olimpio, ficamos muito felizes que o artigo correspondeu às suas expectativas. Esperamos sua visita mais vezes aqui no site do Fitness Tênis.
Bom dia!
Excelente dicas. Muito válido para vc entender melhor como praticar adequadamente o seu treino na esteira. Parabéns 👏👏
Olá Maria de Fátima, que bom receber o seu comentário. Obrigado pelo feedback.
Não entendi sobre segurar nas barras laterais ao usar a esteira. Qual é o procedimento correto? Explique, por favor.
Olá Sung, obrigado por enviar sua dúvida. A principal função das barras laterais nas esteiras é a segurança, ela não deve ser usada como “apoio” durante as atividades. Os braços devem ficar livres para movimentar toda a parte superior do corpo e acompanhar a movimentação da perna. Sendo assim, só é indicado utilizar as barras de apoio caso sinta algum desconforto, desequilíbrio ou algo do tipo.
Esperamos que sua dúvida tenha sido esclarecida. =)
Esqueceu da hidratação, mas foi ótimo ler e saber de tudo contido aqui.
Ótima sugestão Smith, vamos considerar o seu comentário na atualização deste conteúdo sobre as esteiras no pré ou pós treino. Ficamos felizes que tenha gostado do conteúdo.
O povo aqui na minha cidade diz que esteira não traz resultados… Que o melhor mesmo é correr na rua. Afinal, tem alguma diferença?
Olá Jonatas, as duas formas podem trazer benefícios para a saúde e a forma física, mas há algumas diferenças sim.
A esteira oferece uma superfície mais suave e controlada, reduzindo o impacto nas articulações, além de permitir o ajuste preciso da velocidade e inclinação, já ao correr na rua, devido à variação do terreno, diferentes grupos musculares são estimulados, desafia-se mais o equilíbrio e também exige mais do sistema cardiovascular devido às condições externas, como vento e terrenos acidentados. Esses fatores contribuem para o desenvolvimento de força, resistência, coordenação e estímulo cardiovascular mais abrangente do que na esteira.